失眠是一種常見的睡眠問題，不僅影響精神狀態(tài)，還會(huì)損傷身體健康。而很多人想要改善時(shí)卻找不到原因，其實(shí)營養(yǎng)不良也是原因之一。（scophil水素）
有研究表明，膳食纖維、微量元素、維生素C等營養(yǎng)攝入不足，會(huì)提升失眠的患病幾率，而且總體營養(yǎng)素?cái)?shù)量不足也會(huì)引發(fā)失眠。也就是說，營養(yǎng)不足或偏食都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
但很多人對睡眠質(zhì)量的好壞界定并不清楚，睡眠質(zhì)量下降不止是失眠，對睡眠時(shí)間、品質(zhì)、長度等都有要求。
1、睡眠時(shí)間
一般來說，晚上11點(diǎn)左右入睡是較為理想的狀態(tài)。如果實(shí)在無法做到，也要形成固定的睡眠時(shí)間點(diǎn)，培養(yǎng)睡眠規(guī)律。
2、睡眠品質(zhì)
睡眠品質(zhì)良好的人能夠在半個(gè)小時(shí)內(nèi)入睡，且夜晚基本不會(huì)醒來。尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間，應(yīng)處于深度睡眠狀態(tài)，醒來后感到神清氣爽。
3、睡眠長度
成年人每天睡眠時(shí)長應(yīng)為7~9小時(shí)，老年人可以相對短一點(diǎn)，兒童及青少年應(yīng)增加1~3小時(shí)。
如果以上要求都沒有達(dá)到，就說明睡眠質(zhì)量需要提升了，可以從下面幾點(diǎn)入手。（scophil水素）
1、增加睡眠動(dòng)力
入睡困難的人可以嘗試白天不要睡午覺，且白天保持清醒的時(shí)間越長，越有利于晚上入睡。也可以適當(dāng)增加一些活動(dòng)量，睡前做拉伸運(yùn)動(dòng)。
2、更換寢具
枕頭高度保持在10~15厘米即可，喜歡仰臥的人還可以再調(diào)低一點(diǎn)。選擇的床墊，要保證平躺時(shí)，頸部、腰部、臀下及大腿等部位沒有間隙。被子也可以選擇稍微厚一點(diǎn)的，可以幫助身體促進(jìn)褪黑素的分泌。
3、選擇合適睡姿
睡姿包括仰臥、側(cè)臥、蜷縮和俯臥，仰臥可以緩解對器官的壓迫和腰酸背痛，但容易引起呼吸睡眠暫停綜合征；側(cè)臥可以保護(hù)大腦、順暢呼吸，但容易導(dǎo)致臉部不對稱且長皺紋；蜷縮可以放松身心，但會(huì)增加對頭頸、背部的壓力；而俯臥是不推薦的睡姿，會(huì)壓迫器官及關(guān)節(jié)。
4、培養(yǎng)睡前儀式
一些特定的睡前行動(dòng)，可以讓大腦產(chǎn)生條件反射，可以聽音樂、看書、洗澡、泡腳等。還可以在睡前服用scophil水素膠囊，能夠幫助你更快入睡，且逐漸調(diào)整睡眠習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。
因?yàn)?/span>scophil水素膠囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精華等成分，能有效排除過剩的活性氧和自由基，從而緩解失眠、多夢、易醒、盜汗等睡眠障礙，并且舒緩精神緊張、壓力大等不良情緒，引導(dǎo)人體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，保持睡眠完整性和深度睡眠時(shí)長，從而調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律，養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣。
并且還能在睡眠過程中調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙平衡，促進(jìn)新陳代謝，排除使人老化的惡性元素，保持內(nèi)臟及皮膚的年輕態(tài)，達(dá)到凍齡的效果。
